Comment perdre 10 kg rapidement ?

marche pour perdre du poids

Fatiguée de ces kilos en trop, vous êtes déterminée à entamer un programme pour perdre rapidement du poids ?

Je vous donne ici quelques astuces concernant les voies à suivre pour perdre rapidement 10 kg. Comme on le dit toujours, les premiers sont les plus difficiles. Ils se perdent avec quelques ajustements et il vous suffit ensuite de les garder pour atteindre votre objectif.

Ces conseils s’articulent principalement autour d’une bonne habitude alimentaire et de la pratique du sport. Vous découvrirez aussi comment rester motivée tout au long du programme.

Commencez par adopter une bonne alimentation

Pour perdre 10 kg rapidement, certaines étapes sont essentielles.

Avant de vous lancer dans un régime alimentaire, le préalable est de donner un coup d’accélérateur au processus d’élimination des toxines présentes dans votre corps. Quand votre corps est en parfait équilibre et bien hydraté, il est plus à même de se débarrasser des toxines et du surplus d’eau accumulé. Il est donc important de bien s’hydrater pendant toute la durée d’un régime.

Ensuite, il est temps de mieux manger avec un bon programme alimentaire perte de poids.

Éloignez-vous des sucres rapides et des gras

Il est important pour accélérer sa perte de poids de contrôler son alimentation par la limitation de la nourriture grasse et sucrée.

Commencez par habituer votre corps à une meilleure manière de vous alimenter. Pour ce faire, je vous conseille de diminuer considérablement (sinon d’arrêter) la consommation d’aliments trop gras et trop sucrés. Le petit plaisir sucré que l’on s’accorde une ou deux fois par semaine termine vite par venir à chaque repas…

Mais, le gras ne se trouve pas uniquement dans les gâteaux. La nourriture industrielle en est la meilleure preuve. Un simple coup d’œil au tableau des calories présent sur chaque produit vous le fera savoir.

Faites de la place au poisson, à la viande blanche et aux célèbres « 5 fruits & légumes par jour »

Je vous propose ensuite de privilégier le poisson et la viande blanche dans votre alimentation. Bien choisis, ils sont moins gras que la viande bovine.

En plus, le poisson est un aliment contenant peu de calories, mais avec une bonne dose d’oméga-3 qui garantit la présence de protéines idéale pour la conservation de la masse musculaire.

fruits et légumes de régime

En outre, donnez une plus grande place aux légumes et aux fruits dans votre régime alimentaire. Ces deux aliments seront vos alliés fidèles tout au long de votre perte de poids. Si je trouve le « 5 » arbitraire et inutile, gardez à l’esprit de varier les légumes sur votre journée.

Un peu féculents le midi vous donne de l’énergie, mais en dehors d’eux, mettez de la couleur dans vos assiettes !

Mettez-vous au sport

Même si le sport peut sembler être l’étape la plus compliquée, il est tout de même incontournable pour perdre 10 kg rapidement. Sans sport, la perte de poids est possible, mais terriblement longue.

Rassurez-vous : le plus dur, c’est de commencer. Vous avez la possibilité de pratiquer différentes formes d’activités sportives selon vos envies et vos capacités physiques actuelles.

Par exemple, monter et descendre les escaliers de votre immeuble, vous rendre à pieds au travail et balader longuement le chien peut suffire dans un premier temps.

Mais, si vous aimez le sport, c’est le moment de se faire plaisir. Abandonnez la télé et le canapé pour un vrai programme sportif. Privilégiez la pratique régulière (ex : 3 séances de 1 heure par semaine) plutôt qu’une grosse séance qui vous fait mal partout et vous décourage.

Ayez de la motivation

La motivation occupe une grande place dans ce parcours. En effet, pour avoir les résultats attendus, il faudra faire preuve d’une volonté sans faille. La patience entre aussi en ligne de compte.

Il est fréquent de voir des gens débuter un programme perte de poids et se décourager du jour au lendemain. Pour garder votre motivation intacte, vous pouvez demander l’aide de vos amis ou de vos proches, et même en profiter pour faire du sport en couple.

Ces tiers pourront jouer un rôle de coach, de motivateur pour vous. Partagez donc vos ambitions avec eux. Ils pourront mieux vous aider.

Enfin, vous pouvez même faire appel aux services d’un coach minceur ou encore suivre un programme alimentaire en groupe. N’oubliez pas d’accompagner ces prises de décision par des objectifs précis et temporels et la motivation devrait perdurer le temps de les accomplir !