Comment dormir rapidement ?

femme qui dort sur le lit

Vous n’êtes pas la seule personne sur Terre qui a un problème de sommeil. Je fais personnellement partie des individus qui ont du mal à s’endormir.

Pourtant, le fait de pouvoir bien dormir est une chose importante, car il permet de maintenir une bonne santé mentale et physique. Je vous propose quelques techniques et astuces faciles pour rejoindre les bras de Morphée en un rien de temps.


Rester zen pour trouver le sommeil

Pour arriver à dormir rapidement, je vous conseille d’abord le bodyscan. Il figure dans la liste des techniques de relaxation méditative. Il consiste à détendre tout le corps en libérant les ondes négatives.

Facile à réaliser, il suffit de vous allonger par terre ou sur le lit et de relâcher tous les membres de votre corps pour qu’ils se détendent. J

e vous garantis que cette méthode est efficace. Mais pour obtenir le résultat voulu, assurez-vous de ne pas être dérangé au moins pendant une demi-heure.

Je le fais à chaque fois que je rentre le soir pour me détendre après le travail.

Essayez aussi cette autre astuce : mettez-vous dans une position qui vous rend à l’aise. L’objectif de cet exercice est de respirer à pleins poumons et de ressentir chaque partie et sensation du corps.

Pour ma part, lorsque je pratique cette technique de relaxation, je choisis un endroit calme au beau milieu de la nature (quand je suis en vacances) ou je me coupe comme je peux avec un casque Bose (quand je le fais à la maison). Après cette séance, je n’ai plus aucune difficulté à m’endormir.

Dormir dans une chambre bien noire et paisible

Pour trouver le sommeil rapidement et vaincre l’insomnie, je vous conseille également d’améliorer l’environnement où vous dormez en tamisant les lumières une heure avant de vous coucher.

En d’autres termes, si vous voulez dormir paisiblement, gardez votre chambre dans le noir. Enlevez de votre chambre tout ce qui peut être une source de lumière vive (cacher l’heure du réveil, éteindre le modem…). C’est ce que je fais depuis des mois.

Pour la lecture du soir, vous pouvez utiliser une petite lampe de lecture au lieu d’allumer la vieille lampe de chevet ou celle du plafond. Il est aussi connu que la lumière rouge favorise le sommeil, alors je vous conseille d’en adopter. Autres conseils, réduisez la luminosité de votre écran de téléphone et éloignez-le de votre couche.



Adopter la technique du verre d’eau

Les personnes qui réfléchissent trop ont du mal à trouver le sommeil une fois dans le lit. Je vous conseille vivement de prendre un bain ou une douche chaude afin de vous détendre avant de dormir. Restez-y pendant une vingtaine de minutes.

Toutefois, la technique du verre d’eau peut également résoudre votre problème. Celle-là, je l’ai aussi testé avant vous.

Pour ce faire, prenez un grand verre rempli d’eau. Ensuite, posez-la sur la tête de votre lit. Allongez-vous en respirant bien et mettez en pratique la technique des ondes alpha en incitant la partie sage de votre personnalité à trouver des solutions à vos soucis.

Juste avant de dormir, buvez la moitié du verre d’eau. Laissez-vous emporter par votre côté positif afin de réussir à vous endormir facilement. Le lendemain, vous trouverez la solution et n’oubliez pas de boire le reste d’un coup.

Cette technique peut paraître un peu bête, mais elle fonctionne sur beaucoup de monde.

Consommer des aliments bien équilibrés

Pour dormir plus vite le soir, je vous conseille d’éviter les repas trop copieux. Ce genre de régime n’est pas du tout adapté pour le dîner, car il entraîne des sensations inconfortables, des ballonnements et à la longue vous aurez des douleurs au niveau de l’estomac. Cependant, dormir le ventre vide est aussi déconseillé.

Si je ne veux pas cuisiner, je prends un grand bol de céréales de grains entiers sans sucre au dîner. J’ajoute une poignée d’amandes non salées ou encore des biscuits de grains entiers. Pour avoir plus de goût,  je mets un peu de fromage. N’hésitez pas à essayer ce régime riche et complet. Vous m’en direz des nouvelles !

Gérer les troubles de l’endormissement avec le yoga

Le yoga est une technique de développement personnel qui est non seulement bénéfique pour le bien-être quotidien, mais aussi pour avoir une meilleure qualité de sommeil. Grâce aux nombreux mouvements de flexion, de torsion et d’étirement, vous serez totalement en paix et en parfaite harmonie avec tout mon corps en pratiquant le yoga.

Vos nuits deviennent plus calmes et réparatrices. Vous allez retrouver plus facilement le sommeil et ne souffrez plus d’insomnie.

Bref, cette méthode n’apporte que des bienfaits pour la santé, alors n’hésitez pas à la pratiquer. Cependant, le yoga est strictement interdit aux personnes épileptiques, ayant subi une opération chirurgicale ou encore présentant des problèmes cardiaques.