Comment se déroule un cours de yoga classique ?

femme faisant du yoga devant la mer

Le yoga est une excellente activité pour se relaxer et favoriser son bien-être. Le déroulement d’une séance varie en fonction de la forme choisie et du professeur.

Toutefois, un cours classique se décline en plusieurs exercices, postures et moments de détente. Ici, je vous dis tout ce qu’il faut savoir à ce sujet.

Des exercices de respiration pour amorcer la séance

La respiration est l’élément central du Yoga. La séance commence donc par des exercices de mise en condition. On parle alors du pranayama.

À travers ces mouvements, vous prendrez conscience de la relation qu’entretiennent le mental et la fréquence cardiaque. Les différentes pensées agissent ainsi sur le rythme respiratoire. L’objectif des leçons est de vous permettre de maîtriser votre respiration.

À travers cette approche, la yogi peut prendre du recul et être conscient du moment présent. Le stress, l’anxiété et les sentiments négatifs sont ainsi atténués.

Dans l’optique d’atteindre cet objectif, le cours de yoga vous propose des exercices de relaxation. Vous abordez donc la séance en position couchée. Vous travaillerez ensuite votre souffle avec une diversité d’exercices.

Selon votre état d’esprit, ils vous calment ou boostent votre énergie. D’autres exercices encore sont destinés à apaiser votre mental. Je vous recommande ces derniers en prélude à une séance de méditation.

Les multiples postures du yoga

À cette étape, vous effectuez un échauffement préparant votre corps aux positions du yoga. Elle constitue le cœur de la séance. L’ordre d’exécution des différentes postures est très important.

Il permet de vous recentrer pour harmoniser votre corps et votre esprit. L’enchaînement n’est toutefois pas systématique. Des pauses stratégiques permettent de rythmer la séance.

Les postures au yoga sont appelées les asanas. Chacune d’entre elles concerne une partie spécifique du corps. À la fin de la séance, vous aurez ainsi travaillé tous vos muscles.

Vous devez néanmoins pratiquer chaque exercice en accord avec vos capacités. Le professeur est là pour vous aider dans ce sens.

Pour une séance plus productive, des groupes de pratiquants selon les niveaux sont constitués au sein de certains centres. Avec cette approche, vous avez l’assurance de ne pas vous blesser.

Par ailleurs, les postures du yoga visent un développement physique, spirituel et mental. La régulation des hormones est également prise en compte. À ce titre, les glandes endocrines sont sollicitées.

L’enseignement classique du yoga est généralement celui du Haltha Yoga. Il est connu pour les nombreuses postures qu’il propose, dont la célèbre position du lotus. Le déroulement d’une séance s’adapte au pratiquant.

Ne vous précipitez donc pas dans l’exécution des mouvements. En dehors de la persévérance, c’est d’ailleurs une condition indispensable pour bénéficier de tous les avantages de la leçon.

Une phase de détente pour conclure le cours

La séance de yoga est toujours conclue par la détente des pratiquants. Cette étape s’étend sur 10 ou 15 minutes. Une position en particulier permet de se relaxer efficacement. Il s’agit de la posture du cadavre.

Vous devez vous étendre et relâcher tous les muscles de votre corps. L’objectif est de rester complètement immobile. Loin d’être facile, cette posture se travaille au fil de séances. Il est donc normal d’éprouver des difficultés si vous êtes un débutant.

Après avoir fait l’impasse sur le monde qui vous entoure, revenez progressivement à la réalité.

Vous avez désormais un aperçu du déroulement d’un cours de yoga classique. Je vous conseille de vous y mettre pour améliorer votre santé.