Rééducation du périnée après accouchement : méthode simple et efficace :

un petit nourrisson

Après un accouchement, il est nécessaire de procéder à une rééducation du périnée. Avant de la commencer, je me l’imaginais difficile, telle une véritable séance de sport. En réalité, c’est plutôt simple et si vous suivez bien les conseils que l’on vous donne et avez des séances régulières, tout devrait bien se passée.

Comment rééduquer le périnée ? 3 choix

Vous avez le choix entre trois solutions pour rééduquer votre périnée :

  • Des exercices en cabinet avec un kiné ou une sage-femme
  • Des séances d’électrostimulation à votre domicile
  • Une auto-rééducation à la maison avec des appareils spécialement conçus pour la rééducation du périnée.

De rapides séances avec une sage-femme

Après la naissance de ma famille, j’ai commencé des séances avec une sage-femme. Peu séduite par l’idée d’un toucher vaginale (qui affiche de bons résultats mais je ne suis pas confortable avec un doigt inconnu dans mon vagin pendant plusieurs dizaines de minutes !), j’ai fait quelques heures d’électrostimulation. Une sonde présente dans le vagin envoie de petites stimulations pour contracter les muscles. Aucun effort n’est à fournir et l’appareil fait tout. La sensation n’est pas agréable, mais aucune douleur n’est à craindre.

J’ai observé de bonnes réactions de mon corps à la suite des ces exercices. Cependant, les rendez-vous chez une sage-femme sont incompatibles avec mon emploi du temps, surtout que je devais jongler entre la reprise de mon travail et la garde de ma petite.

J’ai donc décidé de poursuivre cette rééducation seule, mais en m’armant d’accessoires adéquates.

Appareils d’électrostimulation ou traditionnelles

La première question pour la rééducation était de savoir quels accessoires je prendrais. Une amie m’a conseillé une sonde prénatale et m’a précisé qu’il était possible d’obtenir une ordonnance de la part de son gynécologue pour avoir tout ou partie de l’objet remboursé.

J’ai toutefois préféré des accessoires plus classiques comme les boules de Geisha. Ces boules, qui sont sûrement les plus célèbres du Monde, sont souvent considérées à tort comme de simples sextoys et j’en parlais d’ailleurs dans mon article sur la masturbation féminine.

Or, elles ont été créées à l’origine spécialement pour rééduquer le périnée et c’est seulement parce qu’elles procuraient en complément des frissons de plaisir que leur utilisation a été en quelque sorte détournée.

Les exercices avec les boules de Geisha sont rapides et efficaces. Je vous recommande de prendre de véritables boules et non, des objets de plaisir. Les traditionnelles se constituent de plusieurs boules attachées par une ficelle et n’ont pas de vibrations. Un docteur nommé Kegel a inventé des exercices avec ces boules pour se muscler le périnée.

Celui que je vous conseille et qui s’est avéré le plus efficace dans mon cas est de simplement mettre les boules et de contracter au moment de les sortir pour essayer de les empêcher de quitter votre vagin. Cet effort travaille vos muscles du périnée et favorise grandement la reconstruction des muscles abîmés lors de l’accouchement. Les séances n’ont pas pour but de vous épuiser. Entre 10 et 30 minutes suffisent, tandis que chaque contraction ne doivent pas excéder 7 secondes.

Si votre périnée est encore plus affaibli, tournez-vous vers les cônes vaginaux. Il y a plusieurs poids sur le même accessoire. Cela permet de s’entraîner et d’augmenter au fur et à mesure le poids à retenir. En effet, ce serait très démotivant d’échouer à chaque fois car vos muscles ne peuvent retenir 40 grammes… Là, vous mettez de plus en plus lourd au grè de votre progression.

Combien de temps dure la rééducation du périnée ?

Il n’y pas une règle pour toutes. Déjà, toutes les femmes n’ont pas la même résistance avant et après l’accouchement. Pour certaines, les muscles autour du périnée ont été traumatisés par la naissance alors que d’autres en ressortent sans trop de dommages.

Je fais partie des chanceuses de la deuxième catégorie. Pour les femmes dans ma situation, la rééducation périnéale dure une dizaine d’heures. Pour les autres, il est possible d’aller jusqu’à une quarantaine d’heures.

Néanmoins, vous gagnez à conserver ces exercices dans votre routine. Renforcer ces muscles vous donne plus de plaisir au lit et vous prépare davantage à l’arrivée d’un deuxième enfant.