Comment pratiquer la relaxation profonde ?

Relaxer l’esprit est un grand objectif de la pratique bouddhiste, mais pour ce faire, vous devez également détendre votre corps. Découvrez une pratique en trois étapes pour accéder à une profonde détente qui rivalise de sommeil.

Avoir une pratique spirituelle ne signifie pas que nous nous occupons seulement de notre esprit. Le corps et l’esprit sont les deux visages d’une même réalité et ils se soutiennent mutuellement. En raison de la façon dont nous vivons et consommons, le stress s’accumule dans notre corps et érode notre sentiment de bien-être.

En prenant soin de notre corps et en incorporant des moments de relaxation profonde dans notre vie quotidienne, nous réduisons le stress, l’anxiété et l’irritation, et aidons à équilibrer notre corps et notre esprit.

Parfois, notre corps a besoin de repos, mais notre esprit veut encore faire beaucoup de choses. Bien que nous pensions pouvoir surmonter les besoins du corps avec notre esprit, ce n’est pas quelque chose que nous pouvons continuer à faire pour toujours. De temps en temps, nous devons nous arrêter, ramener notre conscience à notre corps et nous détendre.

Sinon, la tension monte et nous pouvons très facilement perdre notre sang-froid et être méchants. Lorsqu’une émotion forte nous dérange ou que nous nous sentons épuisés – que c’est trop et que nous allons craquer – c’est le moment idéal pour une relaxation profonde.

La pratique de la relaxation profonde est basée sur un enseignement appelé « La Conscience du Corps dans le Corps » dans lequel le Bouddha nous conseille de visiter chaque partie de notre corps afin de savoir ce qui se passe dans notre corps. De la même manière que nous pratiquons la conscience de chaque état de notre esprit – accepter, comprendre, puis libérer chaque état qui se présente – nous pratiquons de cette manière avec notre corps, visitant chaque partie avec conscience, acceptation, soin et sans jugement.

Une séance complète de relaxation profonde peut durer de vingt minutes à une heure. Nous utilisons notre conscience comme un rayon de lumière pour balayer notre corps, apportant conscience et relaxation à chaque partie.

1. Sensibilisation au souffle et à la terre

Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés. Si vous préférez, vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Mettez-vous à l’aise, fermez les yeux et détendez-vous.

Commencez à suivre votre respiration et soyez simplement avec votre respiration interne et externe. Sentez la terre en dessous de vous. Apportez votre conscience à votre abdomen qui monte et qui descend.

Si vous vous sentez agité ou dispersé, posez votre main sur votre abdomen et sentez qu’il monte et descend à mesure que l’air entre et sort. Dites-vous calmement : « En inspirant, je suis avec mon souffle. En expirant, je suis avec mon expiration. »

2. Penser à chaque partie du corps et exprimer votre reconaissance

Continuez à suivre votre respiration tout en apportant conscience et relaxation à chaque partie de votre corps, du haut de votre tête jusqu’au bout de vos orteils. Vous pouvez commencer par les cheveux sur votre tête, votre cuir chevelu, votre cerveau, votre front, etc.

Pour chaque partie du corps, dites quelque chose comme ceci tranquillement à vous-même : « En inspirant, je suis conscient de mes yeux. En expirant, je relâche la tension dans tous les petits muscles autour de mes yeux. »

Alors que vous portez votre attention sur chaque partie du corps à tour de rôle, contemplez votre gratitude. Par exemple, nous oublions souvent notre cœur, mais il bat jour et nuit. Nous avons maintenant l’occasion de prêter attention à notre cœur et de lui témoigner notre reconnaissance. Dis-toi silencieusement : « En inspirant, j’attire mon attention sur mon cœur. En expirant, je suis conscient de mon cœur. »

3. Se laisser aller à la relaxation profonde

Rapportez votre conscience à votre abdomen qui monte et qui descend. Vous pouvez profiter de quelques minutes de musique douce ou calme. Si pendant la séance vous vous sentez vous endormir, ne résistez pas. Le sommeil ressenti lors d’une relaxation profonde est bref mais sans agitation, il est nourrissant et cicatrisant.

Une fois la séance terminée, bougez vos bras et vos jambes, puis ouvrez les yeux. Asseyez-vous doucement. Faites des étirements. Lentement, levez-vous. Prenez un moment pour respirer et être conscient des sensations dans votre corps.

Lorsque vous passez une journée intense au travail, à l’école ou dans le cadre d’activités familiales et que vous n’avez pas le temps pour une séance de relaxation profonde, divisez votre journée en segments et relaxez-vous entre chaque segment ou activité.

Moi-même, je prends plusieurs courtes pauses de relaxation profonde tous les jours. Nous pensons que nous ne pouvons pas prendre un moment de repos, mais seulement quelques minutes de relaxation profonde peuvent nous renouveler et ramener la paix et la vitalité au corps et à l’esprit.

Trouvez un endroit où vous allonger sans être dérangé. S’il n’y a pas assez d’espace, tirez une chaise près du mur, fermez les yeux et étirez vos jambes. Détendez votre corps et suivez votre respiration. Attirez votre attention sur quelques parties de votre corps au lieu de faire toute la séquence. Les épaules sont souvent un bon endroit pour attirer notre attention : « En inspirant, je suis conscient de mes épaules. En expirant, je détends mes épaules et relâche la tension. » Après quelques minutes de détente, vous arriverez à votre prochaine activité avec plus d’énergie physique et de clarté mentale.

La relaxation profonde peut aussi vous aider si vous avez de la difficulté à dormir. Allongez-vous sur votre lit et prenez conscience de votre respiration. Placez votre main sur votre abdomen, sentez-la se lever et tomber avec votre respiration interne et externe. Vous pourriez vous dire tranquillement à vous-même : « En inspirant, je suis conscient des muscles de mon visage. En expirant, je libère les muscles de mon visage », ou simplement, « En inspirant, je souris. En expirant, je relâche. »

Un sourire doux détendra les muscles de votre visage et aidera à calmer votre système nerveux. C’est de l’amour bienveillant envers vous-même. Même si vous ne dormez pas, se reposer de cette façon peut être presque aussi bon que dormir.