Combien de temps met-on pour perdre 5 kg ?

assiette de régime

De nombreuses femmes se posent régulièrement cette question lorsqu’elles prennent enfin la décision de se libérer de leur poids en surplus.

Bien évidemment, cette préoccupation dénote de leur motivation et de leur détermination à atteindre leur objectif. Oui, vous avez hâte de retrouver une ligne idéale ! Mais, évitez surtout de malmener votre organisme.

Je vous propose dans cet article quelques astuces pour perdre rapidement 5 kg.

Pourquoi ce chiffre de 5 kg ?

Ce chiffre arbitraire de 5 kg a été pris car il correspond à deux situations positives :

  • Pour les femmes qui ont un peu trop de formes, 5 kg de moins offre généralement un profil différent qui sied à leurs désirs.
  • Pour les femmes désirant perdre plus, 5 kg est un premier cap. Pour les perdre, il faut réussir à suivre de bonnes habitudes sur près d’un mois. Or, un mois réussi est une étape psychologique et pour votre corps. Vous avez généralement une satieté plus vite trouvée, moins l’envie de plats gras…

Les facteurs liés à la perte de poids

L’efficacité d’un régime dépend de multiples paramètres. Ces éléments varient d’un individu à un autre.

En conséquence, vous ne pouvez pas fixer de manière arbitraire le nombre de kilogrammes à perdre en une semaine ou en un mois. Une femme mince voulant perdre du poids mettra plus de temps qu’une femme obèse qui a beaucoup d’énergie stockée.

Une telle décision s’accompagne très souvent de privations alimentaires importantes, mais restez mesurée. Cela ne sert à rien de tout perdre en deux semaines si vous portez atteinte à votre santé et à votre organisme. Vous devez donc faire preuve de retenue et évitez tout excès.

Les experts estiment qu’une femme peut perdre environ 500 grammes à 2 kilogrammes par semaine sans risque de reprendre rapidement du poids.

La perte du poids et l’effet yoyo

Je vous déconseille fortement les régimes draconiens et les importantes privations alimentaires. J’ai essayé plein de régimes de ce type dans ma vie comme le Paléo, le Dukan ou les cures de jus…

Vous réussirez rapidement à maigrir au bout de quelques jours. Mais, vous ne pourrez pas supporter ce rythme sur une longue période. Des repas déséquilibrés vous exposent à des maladies ou des problèmes au quotidien.

Vous ne trouverez plus assez de tonus pour travailler normalement. Épuisé de faim et de fatigue, vous renouerez assez rapidement avec vos habitudes alimentaires. En plus, dans cette situation, on est généralement suffisamment « bête » pour sauter sur une bonne grosse pizza qui apporte peu de nutriments utiles et qui ne permet donc pas de vous remettre en forme. Au final, vous finissez par multiplier ces repas de réconfort jusqu’à oublier votre régime…

Bien évidemment, vous reprendrez en quelques jours les kilogrammes précédemment éliminés. Très vite, vous vous retrouvez dans un cercle vicieux de régimes draconiens et de périodes alimentaires fastes. Avec une telle stratégie, vous ne parviendrez jamais à atteindre votre objectif de perte de poids.

Pis, pour m’être souvent informée sur les façons de perdre 5 kg ou plus, j’ai vu des études qui montraient que toutes les femmes faisant le yo-yo sur la balance grossissent sur le long terme. Le yo-yo ressemble souvent à 6 kg perdus, 10 repris, 5 perdu, 9 repris…

C’est le meilleur moyen d’arriver à l’obésité et au mal-être psychologique, car tous ces échecs vous font perdre confiance en vous !

Les solutions pour perdre rapidement 5 kilogrammes

La meilleure méthode demeure le rééquilibrage alimentaire. Pensez à recourir à l’assistance d’un diététicien pour définir votre régime. Il pourra vous donner des conseils pour réussir le dosage en vitamines et en oligoéléments de vos plats. Il prendra en compte votre morphologie et les besoins de votre organisme pour vous indiquer des mets sains et optimisés susceptibles de vous faire perdre rapidement du poids.

Personnellement, les meilleurs résultats que j’ai eu ont été d’arrêter tout simplement la nourriture transformée. Des plats cuisinés ne vous coupent pas la faim, les croque-monsieur ou pizzas ont peu d’apports et sont très gras, les yaourts industriels sont bourrés de sucre…

Revenez à une nourriture plus traditionnelle. Je ne mange quasiment plus de viande, mais si vous le faites, ne prenez pas un morceau plein de gras. Accompagnez-le d’un peu de « vraie » pomme de terre au four (pas des pommes de terre surgelés qui collent tellement elles sont huilées), de carottes en rondelles et vous serez rassasiée !

Car oui, associer un régime avec une faim démesurée est complétement faux. En choisissant les bons aliments dans l’assiette, vous perdrez facilement vos 5 kg sans avoir faim !

Vous devrez aussi vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Ne grignotez plus à tout bout de champ des sucreries ou des douceurs. Mangez à des heures fixes. Ne vous restaurez pas devant votre ordinateur ou en suivant un film.

Prenez le temps de très bien mâcher vos repas pour favoriser leur digestion rapide. Cela rendra votre estomac plus performant. Ceci se traduira par une meilleure assimilation des nutriments par l’organisme. De plus, votre cerveau est un peu simplet par moment. Quand vous mangez trop vite, il n’a pas le temps de comprendre que vous n’avez plus faim et vous risquez donc de finir votre repas frustrée.

Libérez-vous de toute obsession des chiffres. Une alimentation équilibrée vous aidera à retrouver assez vite une ligne idéale. D’ailleurs, je vous recommande de ne plus vous peser tous les matins. La meilleure méthode que j’ai trouvé est de me poser deux jours de suite en fin de semaine.

Ainsi, j’évite le stress de la balance tous les matins et cette double-vérification limite les marges d’erreur. Parfois, il suffit d’un jour sans aller aux toilettes ou d’avoir bu beaucoup d’eau dans la nuit pour avoir 400 grammes d’écart.

Associez des exercices physiques à votre régime. Entrainez-vous régulièrement pour transpirer et favoriser une élimination rapide des tissus adipeux. Je vous recommande aussi d’éviter ici de tomber dans la démesure. Prévoyez de courtes séances d’environ 30 minutes par jour. Travaillez suivant un rythme qui vous convient parfaitement. Cela vous permettra de fournir des efforts continus et de prévenir tout effet yoyo.

En suivant tous ces conseils, vous serez généralement capable de perdre vos 5 kg en moins de 3 semaines (si vous partez de haut) à 2 mois (si vous êtes déjà fine et restez mesurée dans vos efforts).