Comment ne pas s’endormir ?

Tout le monde sait que dormir est un besoin fondamental de notre corps. Cest pour cette raison que je vous ai donné des conseils pour s’endormir rapidement.

Toutefois, dans certaines circonstances, il faut rester éveillé. C’est le cas par exemple lorsque vous devez boucler un projet, conduire au volant ou passer un examen à l’école. Ainsi, il est important de ne pas s’endormir pendant de longues heures. C’est la raison d’être de cet article. Découvrez comment éviter de somnoler !

Bien dormir la veille

Dans de nombreux cas, il est possible que vous connaissiez à l’avance votre programme. Ainsi, il est conseillé de dormir suffisamment la veille pour éviter de vous assoupir le lendemain. Cela peut vous paraître évident, mais ne le négligez pas ! Pour cela, vous devrez vous coucher tôt pour respecter les 7 à 8 heures de sommeil pour un adulte.

N’oubliez pas l’utilité des siestes, notamment quand vous prévoyez de conduire la nuit.

Ne jamais partir l’estomac vide

Il faut aussi vous lever tôt pour éviter d’être à moitié endormi le jour J. Encore faut-il réveiller votre métabolisme avec un bon petit-déjeuner complet. À titre d’exemple, vous pouvez choisir les aliments sucrés (céréales, pains…), les produits laitiers et les fruits pour éviter les coups de mou au cours de la journée qui sera très chargée.

Côté boisson, vous devrez privilégier le café ou le coca-cola. Halte aux idées reçues ! Les effets des boissons énergisantes peuvent s’estomper rapidement. Donc, ce n’est pas recommandé.

J’aime également avoir sur moi quelques friandises. Ce n’est pas optimal pour la ligne, mais là, vous êtes devant un cas de force majeure 🙂

Réveiller son corps

Voilà l’importance de vous forcer à vous réveiller tôt ! En attendant votre petit-déjeuner, vous pouvez faire une activité physique ou une méditation pour préparer physiquement votre corps. De plus, cela vous procurera également une bonne dose d’énergie.

En outre, quelques minutes de marche à pieds peuvent largement suffire. Donc, le choix vous appartient ! Ensuite, n’oubliez pas de prendre une bonne douche froide. En effet, une douche chaude le matin risque de vous faire endormir après quelques heures.

Si vous travaillez ou êtes en transport, faites des pauses pour vous lever et vous étirer. Cela peut faire passer le cycle de sommeil qui s’annonce.

Dans le cas où ce n’est pas vous qui conduisez (ex : avion, train…), apportez une petite lampe et mettez-vous à lire un livre passionnant pour les femmes. Avec un scénario entraînant, vous pouvez multiplier les chapitres sans vous en rendre compte.

Bien s’hydrater et grignoter

Boire régulièrement de l’eau est une astuce infaillible pour rester éveillé tout au long d’une journée. En effet, il faut savoir qu’une partie de la sensation de fatigue est due à la déshydratation. De plus, n’oubliez pas d’asperger votre visage d’eau froide toutes les deux heures par exemple.

En outre, vous devrez régulièrement grignoter quelque chose pour apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin. Cependant, il faut éviter les aliments qui plombent tels que les choses trop lourdes. Cela ne fait qu’augmenter votre taux de sérotonine. Optez plutôt pour des aliments riches en vitamines et digestes : chewing-gum, banane, pomme…

Appliquer la technique de micro sieste

Si malgré vos efforts, l’envie de dormir se fait ressentir, il est conseillé de faire un micro sieste. Installez-vous bien dans une position confortable et fermez les yeux pendant 15 à 20 minutes, pas plus ! Cette technique permet à votre corps de se ressourcer et de se débarrasser du stress qui a causé la fatigue. C’est toujours valable pour éviter de somnoler au volant, au bureau ou encore à l’école.

J’aime mettre un réveil en vibreur sur mon téléphone. Ainsi, le réveil est moins stressant qu’une sonnerie désagréable et je ne dors pas dix heures alors que je prévoyais une sieste de quelques minutes…

S’éloigner des sources d’endormissement

Pour ne pas s’endormir, il est recommandé d’éviter à tout prix les sources de stress. Par exemple, évitez de travailler sur un ordinateur portable en profitant d’un bon canapé. Cela ne fait que vous donner l’envie de dormir. Il vaut mieux rester assis à votre bureau.

Si ce dernier est mal rangé, n’hésitez pas à régler ce problème avant de commencer votre travail. Cela vous aidera à rester concentré.

Mettez suffisamment de lumière pour éviter de fatiguer vos yeux dans la pénombre. Je mets également de la musique entraînante sur l’auto-radio ou via mes écouteurs.

Et, je n’hésite pas à parler à voix haute. Cela m’entraîne à maintenir mon cerveau en alerte.