Comment enfin perdre du poids sur votre vélo elliptique ?

femme sur velo elliptique

La sortie sur les plages du littoral se rapproche et de nombreuses collègues aiment venir déprimer autour de la machine de café pour exprimer leurs inquiétudes de leur pesée matinale. Malgré des efforts « réels », elles n’arrivent pas à perdre du poids et affichent toujours quelques kilos de trop en maillot de bain…

Pourquoi ne perdent-elles pas de poids ?

Faire attention ne signifie pas la même chose pour tout le monde. Pour certaines, il suffit d’arrêter la mayo avec les pommes de terre et pour d’autres, il faut absolument faire un régime uniquement à base de salades insipides, avant de finir par craquer le week-end.

  • ISE Vélo Elliptique Vélo d'Appartement Magnétique 8 Niveaux de résistance, Crosstrainer pour Maison avec Capteur de Pouls, Poids d’inertie de 6 KG, écran LCD, Max.110kg, SY-9802
    ✅CONSTRUCTION FORTE ET ROBUSTE: Le vélo elliptique ISE à la maison adopte de l'alliage d'aluminium de haute qualité pour assurer sa durabilité, sa simplicité et stabilité sont impressionnantes. Disposé d'un bon système de transmission de puissance et d'un frein magnétique très silencieux. Doté de roulettes intégrées pratiques, il soulève et pousse rapidement pour que vous puissiez facilement déplacer et ranger chez vous. ✅ MULTIFONCTIONS DE L’ÉCRAN LCD: Sur l'écran LCD de l'exercice elliptique, ISE affiche non seulement la vitesse, le temps, la distance parcourue, les calories brûlées, mais également le rythme cardiaque, grâce au capteur de rythme cardiaque au guidon. Il vous permet de contrôler votre rythme cardiaque. (Mais attention, ce n'est pas un appareil médical). ✅AMÉLIOREZ VOTRE SYSTÈME CARDIORRÉSPIRATOIRE: Grâce aux 8 niveaux de résistance magnétique réglables et à la masse d'inertie de 6 kg, vous pouvez effectuer un travail spécifique sur les muscles des extrémités, afin d'améliorer la circulation sanguine dans une position procurant. ISE vélo elliptique magnétique vous offert un confort incomparable. ✅CONCEPTION ERGONOMIQUE: Il n’existe pratiquement aucun appareil d’exercice à la maison qui soit aussi efficace que ISE vélo elliptique. Il vous offre la meilleure expérience d’entraînement. Avec les exercices, vous pouvez consommer un excès de graisse, sculpter votre corps et renforcer les muscles de tout le corps. ✅DIMENSIONS & DÉTAILS: 110 x 60 x 156 cm (LxlxH), - Poids maximal de l'utilisateur du cross trainer ISE: 110 kg. Equipé de pédales élargies - 34x15cm (LxW), réduit les blessures sportives et assure la sécurité de pédaler efficacement tout en utilisant l'entraîneur de fitness.
  • ISE Vélo elliptique d'appartement Magnétique Crosstrainer Adulte, écran LCD, Pulsomètre, 8 Niveaux de Résistance, Poids d’inertie de 8 KG, Max 120 kg SY-9801 (SY-9801)
    Vélo elliptique solde. CONCEPTION: Steppeur elliptique SY-9801, il n’existe pratiquement aucun appareil de musculation à domicile aussi efficace que Crosstranier. Pendant "Crossen", jusqu'à 90% de la musculature totale du corps est stressée, ce qui entraîne une consommation calorique élevée. Cela rend le vélo elliptique idéal pour réduire les excès de graisse et modeler le corps en douceur. Surtout, les femmes apprécient une formation efficace de vélo elliptique. FONCTIONNEMENT: guidé par une courroie rainurée nécessitant peu d'entretien. Pour assurer un contrôle précis de la charge, un système de freinage à aimant permanent a été installé. Cela contraste le système de conduite et ajuste donc l'intensité. Le contrôle de la charge dépend de la vitesse et s'effectue dans différents grades. Selon la façon dont vous souhaitez vous entraîner, différentes options s'offrent à vous. DÉTAILS: Ce cross trainer polyvalent convainc par sa linéarité et sa stabilité. Avec un entraînement en douceur des articulations, les excès de graisse sont efficacement surmontés, le corps est sculpté et les zones à problèmes sont resserrées sur les jambes et les fesses grâce au renforcement ciblé des muscles. Le contrôle de la charge dépendant de la vitesse a lieu dans différents grades. Le frein à aimant permanent précis assure un contrôle d'intensité précis. Multifonction: le "Crossen" d'entrée de gamme idéal, un écran LCD moderne, 8 niveaux de résistance, un système de freinage magnétique et des roulements à billes de qualité garantissent un fonctionnement en douceur. Un roulement à billes de qualité et une résistance à l'inertie de 8 kg. Écran multifonctions: écran LCD pour salle de sport permettant d'afficher le temps, la vitesse, les calories brûlées, la distance parcourue et les détecteurs de pouls portables, la fonction de balayage, la vitesse, la distance et la fréquence cardiaque. Avec le porte-boissons, vous pouvez boire de l'eau à tout moment du cours.
  • KLAR FIT Orbifit Advanced - Crosstrainer, Hometrainer, Vélo ellpitique, Ordinateur d’entraînement, Pulsomètre, Hauteur réglable, Cadre en Acier, Pédales Anti-dérapantes, Max. 100 kg - Noir
    EFFICACE: Le vélo elliptique Klarstein Orbifit convient parfaitement aux débutants et vous offre un entraînement efficace à la maison ! Il est parfait pour l’entraînement cardio et met en mouvement de grands groupes musculaires. ORDINATEUR D’ENTRAÎNEMENT: Le vélo elliptique est également parfait pour les débutants: vous pourrez toujours voir le temps passé, la vitesse, la distance et la consommation calorique sur l’ordinateur d’entraînement intégré. MÉNAGE LES ARTICULATIONS: L’entraînement renforce votre endurance et ménage particulièrement vos articulations grâce au mouvement elliptique. Cette séquence de mouvements naturels mettra à contribution tous les groupes musculaires principaux. STABILISATION: Le mouvement supplémentaire des bras est également très efficace, comme la marche nordique: les muscles des jambes, bras et épaules seront sollicités. C’est une très bonne chose pour la stabilisation de la colonne vertébrale. SÛR: Le cadre en acier stable, les poignées en mousse de polyuréthane et la plateforme de pédalage antidérapante maintiennent fermement l’appareil au sol. Grâce à ses roulettes, il peut être facilement déplacé et rangé après l’entraînement.

La vérité est qu’on ne peut perdre du poids sans régularité et sans plaisir. L’adéquation est simple à comprendre : vous devez moins de calories que vous en dépensez. C’est sur cette partie que le bât blesse. Aucune d’entre elles ne pratique d’activité physique. Or, ce n’est pas notre travail de bureau qui leur permet d’être active.

J’ai actuellement une silhouette qui me convient. Il y a deux ans, ce n’était pas pareil. Les kilos de ma grossesse n’étaient pas encore partis. S’ils ne sont plus là aujourd’hui, c’est grâce aux bienfaits du vélo elliptique.

Le vélo elliptique est un appareil de fitness. Il offre une difficulté intermédiaire entre le vélo d’appartement classique et le tapis de course. Debout, vous effectuez des mouvements rotatifs des jambes, similaires à une randonnée à raquettes dans la neige.

Comment débuter le vélo elliptique ?

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, les efforts demandés par cet appareil de fitness vont vous sembler durs. Ne lâchez rien. Dans quatre semaines, vous serez étonnée de voir comment vous avez progressé !

Je vous conseille d’être aux niveaux de résistance les plus faibles et de vous fixer un temps d’une trentaine de minutes. L’idée est de ne pas être pleine de courbatures les jours qui suivent et de pouvoir assurer plusieurs séances hebdomadaires.

Afin de suivre votre progression, n’hésitez pas à écrire vos distances et temps sur un carnet. Je sais que d’essayer de battre mes records ou à l’inverse, de ne pas réaliser ma pire semaine en termes de flemmardise, m’aide à trouver la motivation pour monter sur le vélo elliptique, puis pour accélérer la cadence quand je suis dessus.

Faites au moins deux séances par semaine et quatre au maximum. Ce n’est pas cette intensité et cette durée qui vont vous permettre de perdre beaucoup de poids, mais cette étape de progression est nécessaire.

Passer aux choses sérieuses

Maintenant que vous faites vos 30 minutes sans souffrir, il est temps d’augmenter le niveau ! Déjà, le sujet qui fâche : la durée et la perte de poids. Peu de personnes le savent, mais l’effort doit être prolongé pour perdre du gras. Un minimum de 40 minutes est souvent posé en exemple, même si cela est un peu plus complexe que cela.

Faites donc des séances de 40 minutes minimum lors de cette deuxième étape. De mon côté, j’aime être entre 50 et 80 minutes. Comme je fais souvent mon sport au réveil, la durée dépend parfois du temps qu’il me reste avant de devoir partir.

Outre la durée, l’intensité est toute aussi importante. Rester au premier niveau et se contenter de tourner sans éprouver de difficultés n’est pas optimal. C’est mieux que de ne rien faire, mais on s’ennuie vite, non ?

Fixez-vous dix minutes d’échauffement sur le vélo elliptique avec aucun objectif si ce n’est de chauffer vos muscles, puis sur le temps restant, ayez un but. Cela peut être de réaliser un nombre de kilomètres, un nombre de calories ou de changer les niveaux de résistance. En faisant ainsi, vous allez forcer et c’est à ce moment là que vous perdez le plus de gras.

Quand vous aurez pris votre rythme de croisière de 3 à 4 séances par semaine, incorporez une séance de fractionné. Il est essentiel d’être déjà en bonne forme pour la réaliser car elle demande un bon souffle et des muscles solides. Le fractionné consiste à aller doucement sur 30 secondes à 1 minute, puis d’aller à fond sur 30 secondes à 1 minute. Cela semble simple, mais croyez-moi, je ressors de cette séance complètement morte.
Une séance de 30 minutes de fractionné est très bien. Au départ, il y a peu de chances que vous y arrivez et ce n’est pas une honte. J’ai mis près de trois mois, entre les débuts sur le vélo et ma première séance de 30 minutes de fractionné terminée.

Le programme est prêt, à vous de jouer ! Vous pouvez aussi varier les matériels et les activités (footing, rameur, stepper…), mais gardez à l’esprit ce principe de durée et d’intensité.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *