Comment enfin perdre du poids sur votre vélo elliptique ?

femme sur velo elliptique

La sortie sur les plages du littoral se rapproche et de nombreuses collègues aiment venir déprimer autour de la machine de café pour exprimer leurs inquiétudes de leur pesée matinale. Malgré des efforts « réels », elles n’arrivent pas à perdre du poids et affichent toujours quelques kilos de trop en maillot de bain…

Pourquoi ne perdent-elles pas de poids ?

Faire attention ne signifie pas la même chose pour tout le monde. Pour certaines, il suffit d’arrêter la mayo avec les pommes de terre et pour d’autres, il faut absolument faire un régime uniquement à base de salades insipides, avant de finir par craquer le week-end.

  • Vélo elliptique réglage motorisé CE-665 par Care | 21 programmes – Remise en Forme complète - Fonction ergomètre
    UN SEUL APPAREIL POUR UNE REMISE EN FORME GLOBALE : le vélo elliptique motorisé CE-665 va permettre de travailler à une remise en forme générale : retrouver une bonne condition physique, brûler des graisses, faire travailler son coeur et vous muscler sans risque d'abîmer ses articulations. C’est tout le corps qui travaille ! ORDINATEUR DE BORD : Le vélo elliptique propose 21 programmes qui vont vous permettre de suivre vos performances et de programmer des entraînements personnalisés et évolutifs sur un écran LCD. La prise de pulsations cardiaques se fait par capteurs tactiles Hand Grip. RÉGLAGE MOTORISÉ ET FONCTION ERGOMÈTRE : Le vélo de fitness CE-665 est équipé d’un système de freinage magnétique et d’un réglage de résistance motorisé. Le réglage s’effectue donc directement depuis la console offrant un plus grand nombre de niveaux de difficultés et un réglage plus précis. La console 5 fonctions possède également une fonction ergomètre vous permettant d’optimiser votre entraînement en vous fixant des objectifs réalistes et en évaluant vos progrès. ROUE D’INERTIE DE 20 kg : Le vélo de sport elliptique CE-665 possède une roue d'inertie de 20 Kg pour un plus grand confort de pédalage. Une grande roue pour qualité de d’entraînement optimale et une bonne amplitude des mouvements. CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES ET GARANTIE : le vélo elliptique Care CE-665 est utilisable jusqu’à un poids maximal de 110 kg. La roue d’inertie de 20 kg apporte une excellente qualité de mouvement. Dimensions : Longueur : 124 cm, largeur : 68 cm, hauteur 157 cm. Poids total : 34 kg. Couleur : Silver/Noir. Dispose d’un adaptateur secteur. Le vélo est garanti 5 ans sur châssis et 2 ans sur les usures.
  • Profun Machine elliptique Home Trainer Vélo d'appartement elliptique Vélo elliptique 10 Niveaux de résistance/Écran LCD/Support de Tablette/Fréquence Cardiaque, Maximum : 390 Ibs
    【FAIBLE IMPACT, HAUTE INTENSITÉ】 Le vélo elliptique est une alternative fantastique à un vélo d'appartement conventionnel, offre un entraînement cardio doux pour les articulations et peu stressant, tout en renforçant les principaux groupes musculaires ainsi que la zone abdominale, des jambes et des fesses . De cette façon, vous bénéficiez de plusieurs manières d'un entraînement efficace sur votre vélo elliptique à domicile. 【MONITEUR NUMÉRIQUE LCD ET FONCTION D'APPLI】 L'écran LCD précis suit et affiche vos progrès, y compris la vitesse, la distance, le temps, les calories, la fréquence cardiaque et le régime. L'écran multifonctionnel intuitif est compatible avec les applications, dispose d'un support pour tablette/téléphone intégré et d'une fonction Bluetooth pour que vous puissiez garder un œil sur les détails de votre entraînement avec l'application à tout moment. 【RÉSISTANCE MAGNÉTIQUE ET EXERCICE COMPLET DU CORPS】 10 réglages de résistance magnétique offrent à l'utilisateur un entraînement plus difficile du débutant à l'avancé. La longueur de foulée antidérapante de 15 pouces offre un entraînement fluide et sans choc pour votre entraînement complet du corps. Le guidon fixe a une surface douce et résistante à la transpiration pour que vous puissiez vous concentrer pleinement sur votre forme physique. 【Fonctionnement silencieux et fluide】 Le vélo elliptique EM530 à usage domestique est le vélo elliptique combo parfait pour tous les niveaux. Nos machines elliptiques ont un volant d'inertie de 15 livres pour l'entraînement aux mouvements dans les deux sens. Le système innovant de volant magnétique offre un mouvement elliptique fluide et silencieux pour une expérience d'entraînement confortable et fluide. 【PROFESSIONNEL, SOLIDE ET SÉCURISÉ】 Nous sommes fiers de nos machines cardio d'une qualité exceptionnelle qui ont été affinées grâce à des centaines d'heures de tests de qualité rigoureux. Cet appareil elliptique est suffisamment solide pour supporter un poids maximum d'utilisateur de 390 livres et suffisamment léger pour se déplacer dans votre maison sur les roues de transport. Facile à assembler, il suffit de suivre les instructions et la vidéo.
  • DripeX Vélo Elliptique d'Appartement Fitness à 8 Niveaux de Résistance, Machine Elliptique avec Capteur de Fréquence Cardiaque, Écran LCD, Pédales Anti-dérapantes, Support de Téléphone, 120KG (Max)
    【Vélo Elliptique Fitness】Machine elliptique d'appartement avec cadre en acier supporte le poids jusqu'à 120KG. Le vélo elliptique cardio permet de brûler la graisse corporelle, mettre en forme, renforcer le cœur et les poumons. Ideal pour exercer les bras, les abdominaux, les jambes, les fesses etc. 【8 Niveaux de Résistance et Volant d'Inertie 4KG】Vélo elliptique magnétique à 8 niveaux de résistance réglable peut répondre à vos différents besoins d'exercice. Le volant d'inertie de 4KG en haut qualité assure un entraînement silencieux et fluide. Capteur de fréquence cardiaque surveille le rythme cardiaque. 【Écran LCD et Porte-Bouteille】L'affichage LCD du vélo elliptique fitness affiche la vitesse, le temps, la distance, les calories brûlées, et la fréquence cardiaque. Porte-bouteille sur le vélo d'exercice permet de mettre votre bouteille d'eau pour refaire le plein d'énergie pendant l'exercice. 【Spécification du Vélo Elliptique 】Dimension de machine elliptique magnétique: 150 × 98 × 49 CM. Charge de capacité maximale: 120KG. Taille de pédale anti-dérapante: 35 ×16 CM. Longueur d'un Pas: 33 CM. Pédales Anti-dérapantes évitent le glissement et assurent la sécurité. 【Roues de transport et Support de Téléphone】Avec les roues de transport, le vélo elliptical trainer est facile à déplacer dans votre maison, bureau. Support de Téléphone permet de vous regarder la vidéo sur le smartphone pendant l'entraînement.

La vérité est qu’on ne peut perdre du poids sans régularité et sans plaisir. L’adéquation est simple à comprendre : vous devez moins de calories que vous en dépensez. C’est sur cette partie que le bât blesse. Aucune d’entre elles ne pratique d’activité physique. Or, ce n’est pas notre travail de bureau qui leur permet d’être active.

J’ai actuellement une silhouette qui me convient. Il y a deux ans, ce n’était pas pareil. Les kilos de ma grossesse n’étaient pas encore partis. S’ils ne sont plus là aujourd’hui, c’est grâce aux bienfaits du vélo elliptique.

Le vélo elliptique est un appareil de fitness. Il offre une difficulté intermédiaire entre le vélo d’appartement classique et le tapis de course. Debout, vous effectuez des mouvements rotatifs des jambes, similaires à une randonnée à raquettes dans la neige.

Comment débuter le vélo elliptique ?

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, les efforts demandés par cet appareil de fitness vont vous sembler durs. Ne lâchez rien. Dans quatre semaines, vous serez étonnée de voir comment vous avez progressé !

Je vous conseille d’être aux niveaux de résistance les plus faibles et de vous fixer un temps d’une trentaine de minutes. L’idée est de ne pas être pleine de courbatures les jours qui suivent et de pouvoir assurer plusieurs séances hebdomadaires.

Afin de suivre votre progression, n’hésitez pas à écrire vos distances et temps sur un carnet. Je sais que d’essayer de battre mes records ou à l’inverse, de ne pas réaliser ma pire semaine en termes de flemmardise, m’aide à trouver la motivation pour monter sur le vélo elliptique, puis pour accélérer la cadence quand je suis dessus.

Faites au moins deux séances par semaine et quatre au maximum. Ce n’est pas cette intensité et cette durée qui vont vous permettre de perdre beaucoup de poids, mais cette étape de progression est nécessaire.

Passer aux choses sérieuses

Maintenant que vous faites vos 30 minutes sans souffrir, il est temps d’augmenter le niveau ! Déjà, le sujet qui fâche : la durée et la perte de poids. Peu de personnes le savent, mais l’effort doit être prolongé pour perdre du gras. Un minimum de 40 minutes est souvent posé en exemple, même si cela est un peu plus complexe que cela.

Faites donc des séances de 40 minutes minimum lors de cette deuxième étape. De mon côté, j’aime être entre 50 et 80 minutes. Comme je fais souvent mon sport au réveil, la durée dépend parfois du temps qu’il me reste avant de devoir partir.

Outre la durée, l’intensité est toute aussi importante. Rester au premier niveau et se contenter de tourner sans éprouver de difficultés n’est pas optimal. C’est mieux que de ne rien faire, mais on s’ennuie vite, non ?

Fixez-vous dix minutes d’échauffement sur le vélo elliptique avec aucun objectif si ce n’est de chauffer vos muscles, puis sur le temps restant, ayez un but. Cela peut être de réaliser un nombre de kilomètres, un nombre de calories ou de changer les niveaux de résistance. En faisant ainsi, vous allez forcer et c’est à ce moment là que vous perdez le plus de gras.

Quand vous aurez pris votre rythme de croisière de 3 à 4 séances par semaine, incorporez une séance de fractionné. Il est essentiel d’être déjà en bonne forme pour la réaliser car elle demande un bon souffle et des muscles solides. Le fractionné consiste à aller doucement sur 30 secondes à 1 minute, puis d’aller à fond sur 30 secondes à 1 minute. Cela semble simple, mais croyez-moi, je ressors de cette séance complètement morte.
Une séance de 30 minutes de fractionné est très bien. Au départ, il y a peu de chances que vous y arrivez et ce n’est pas une honte. J’ai mis près de trois mois, entre les débuts sur le vélo et ma première séance de 30 minutes de fractionné terminée.

Le programme est prêt, à vous de jouer ! Vous pouvez aussi varier les matériels et les activités (footing, rameur, stepper…), mais gardez à l’esprit ce principe de durée et d’intensité.

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