Comment avoir un corps de rêve pour la plage cet été ?

Un ventre plat, des jambes bien affinées et des fessiers fermes, cela résume votre objectif de cet été. Je comprends que vous vous êtes lâché sur les tartiflettes et les raclettes lors des longues soirées d’hiver.

De plus, cachée dans les doudounes, vous n’avez pas remarqué les kilos en trop qui se sont installés. Je vous conseille de troquer vos bottes pour vos baskets, l’heure des exercices a sonné.

Il est en effet temps de prendre soin de votre corps. Notre objectif est de porter fièrement son maillot de bain. À vous la plage, la mer et le soleil, mais avant il faut se remettre en forme.

Bien se préparer pour votre challenge

Vous n’avez aucunement besoin d’aller dans une salle de sport. Chez vous, vous mettez une musique assez motivante et c’est parti. Avant d’attaquer les exercices, il faut juste se munir d’un chronomètre et d’un tapis.

Je vous propose aussi de prendre une bouteille d’eau pour vous hydrater. Ce challenge sportif dure environ 15 min et se répéte 3 fois par semaine pour pouvoir être efficace.

Je vous suggère de bien garder ce rythme si vous voulez réellement voir de bons résultats en quelques semaines : une silhouette de rêve pour cet été.

Top 3 des exercices

Le sport, ce n’est pas le mal absolu que l’on aime faire croire. Alors qu’au collège, je pouvais compter sur ma silhouette naturelle pour être belle à la plage, j’ai compris avec l’âge que je devais faire des efforts pour réussir à prolonger ce bien-être…

Voici trois exercices très efficaces pour améliorer vos formes.

Squat

Je vous propose de commencer par cet exercice très connu dans le monde du sport : le squat. En étant debout, vous devez avoir le dos bien droit. Quant aux pieds et aux genoux, vous les orientez vers l’extérieur. Vous faites maintenant une petite flexion des jambes.

Je vous rappelle juste que vous devez garder votre tronc bien droit. Pendant ce mouvement, il faut éviter de dépasser la perpendiculaire entre vos mollets et vos cuisses. Pour la remontée, veillez à contracter vos abdominaux et à rentrer votre ventre.

Au départ, commencez sans poids. Vous ferez uniquement des flexions, mais si vous n’êtes pas sportive, vous verrez que l’effort est bien réel et vous risquez d’avoir mal aux cuisses le lendemain. C’est bon signe, elles deviennent plus fermes.

Puis, en vous améliorant, ajoutez une barre de musculation avec un peu de poids que vous portez sur votre haut du dos.

Le relevé de bassin au sol

Pour ce deuxième exercice, vous êtes allongé sur le dos et vous mettez vos bras le long de votre corps. Il faut maintenant replier les jambes et les talons près des fessiers. Vous serrez les muscles des fessiers en poussant sur vos talons. Ainsi, vous remontez votre bassin du sol. Notre objectif est de ne pas se cambrer. Tenez bon environ 10 secondes et évitez de poser les fessiers au sol pour la descente. Et hop, on recommence !

Gainage

Le dernier exercice s’exécute comme suit : vous vous appuyez sur les avant-bras, ainsi que les pointes des pieds. Pour aligner les jambes, le bassin et le tronc, je vous recommande de serrer les fesses et rentrer le ventre. Il est sûr que maintenir la position planche n’est pas facile. Je vous recommande de bien respirer afin de réussir cet exercice.

Cela ne sert à rien d’essayer de tenir le plus possible. Faites plutôt des séries de dix fois 1.30 minute.

 Bien entretenir son apparence

Le sport et une bonne alimentation sont vos meilleurs alliés. Je vous suggère de bien les combiner pour avoir un corps de rêve en été. Dites au revoir aux aliments gras et optez plutôt pour les fameux fruits et légumes. Entretenir son corps implique aussi les autres efforts physiques de la marche quotidienne, monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur…

Cest bonnes habitudes ont un impact énorme et pourtant, on les sous-estime souvent en pensant qu’il faut nécessairement être une sportive pour avoir une belle silhouette…